อาหารช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง ที่ชาวญี่ปุ่นแนะนำ

อาหารช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงที่ชาวญี่ปุ่นแนะนำดียังไง

อาหารช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง ช่วยเลือดหนืดข้น และการไหลเวียนเลือดไม่ดี เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญของการเกิดความดันโลหิตสูง มาดูสาเหตุที่ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี และดูว่ามีอาหารอะไรบ้างที่คนญี่ปุ่นแนะนำว่า ควรรับประทานบ่อยๆ เพื่อช่วยให้การไหลเวียนเลือดดี และช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้

อาหารช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง ดียังไง

สาเหตุที่ทำให้การไหลเวียนเลือดไม่ดี

การดำเนินชีวิตประจำวันที่ขาดความสมดุล เช่น การรับประทานอาหารรสหวานและเค็มจัด การสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชอบรับประทานอาหารทอด ไม่รับประทานผักผลไม้ ไม่ออกกำลังกาย และมีความเครียดสะสมตลอดเวลา รีวิวเมคอัพ เป็นต้น ส่งผลให้เกิดปัญหาดังนี้คือ

1. มีไขมันส่วนเกินเข้าไปอุดตันในหลอดเลือด
2. มีระดับน้ำตาลในกระแสเลือดสูง น้ำตาลจะเข้าไปจับกับโปรตีนและเกิดปฏิกิริยาไกลเคชัน ซึ่งทำให้ได้ผลผลิตของปฏิกิริยา เรียกว่า Advanced glycation end products หรือ JOKERGAMING AGEs ขึ้นมา ผลผลิต AGEs นี้เป็นตัวการเข้าไปทำให้เกิดการอักเสบผนังหลอดเลือด
3. สารอนุมูลอิสระที่เกิดจากความเครียดและการสูบบุหรี่ ไปทำให้เกิดบาดแผลที่ผนังหลอดเลือด เป็นต้น

เมื่อผนังหลอดเลือดอักเสบหรือเป็นแผล ก็จะมีกระบวนการซ่อมแซมแผล ที่ผนังหลอดเลือด และเกิดการจับตัวของเกล็ดเลือดกลายเป็นลิ่มเลือด ทั้งไขมันและลิ่มเลือดจะไปอุดกั้นในหลอดเลือด ส่งผลให้การไหลเวียนเลือดไม่ดี เมื่อการไหลเวียนเลือดไม่ดีก็จะส่งผลให้ความดันเลือดเพิ่มสูงขึ้น เมื่อเกิดนานเข้าก็จะทำให้เกิดความดันโลหิตสูง

อาหารที่คนญี่ปุ่นแนะนำให้รับประทานเพื่อช่วยให้การไหลเวียนเลือดดี

• หอมใหญ่

หอมใหญ่มีสารเควอเซทินในปริมาณที่สูง สารชนิดนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยป้องกันไม่ให้ หลอดเลือดถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ และช่วยลดคอเลสเตอรอล ในหลอดเลือดด้วย JOKER SLOT มีสารอัลลิลซัลไฟด์ที่ช่วยละลายลิ่มเลือดซึ่งจับตัวอุดกั้นทางเดินเลือด ทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น และมีสารอัลลิซินที่ช่วยลดปริมาณไขมัน และความข้นของเลือด เป็นต้น การรับประทานหอมใหญ่วันละครึ่งหัวจะมีประสิทธิภาพ ในการลดและป้องกันความดันโลหิตสูงได้ดี

• มะนาวเหลืองหรือเลมอน

มะนาวเหลืองมีกรดซิตริกสูง กรดชนิดนี้มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้การไหลเวียนเลือดดี การรับประทานน้ำมะนาววันละ 20-40 มิลลิลิตร จะทำให้ได้รับกรดซิตริกประมาณ 2 กรัม ซึ่งปริมาณนี้จะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ดี อีกทั้ง มะนาวเหลืองยังมีวิตามินซีสูง ซึ่งได้มีผลการวิจัยชี้ชัดว่าวิตามินซีช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้มะนาวเหลืองยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยขับเกลือส่วนเกิน อันเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงออกจากร่างกาย

• กล้วย

นอกจากจะมีเส้นใยอาหารสูงแล้ว กล้วยยังเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยขับเกลือส่วนเกินออกจากร่างกาย อีกทั้งยังมีแมกนีเซียมในปริมาณที่สูง แมกนีเซียมจะช่วยให้การไหลเวียนเลือดดี ช่วยทำให้ความดันเลือดคงที่ How to อยู่บ้านไม่เบื่อ และช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูก โดยได้มีงานวิจัยที่ยืนยันว่าการรับประทานกล้วยวันละ 1 ผลจะช่วยลดความดันโลหิตและทำให้การไหลเวียนเลือดดี

• นัตโตะ

• ปลาที่มีไขมันสูง

ปลาเนื้อสีน้ำเงินหรือปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาซาบะ ปลาทู ปลาทูแขก ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน เป็นต้น อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งประกอบไปด้วย EPA (Eicosapentaenoic acid) และ DHA (Docosahexaenoic acid) EPA สล็อตออนไลน์ช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ในเลือด ทำให้ลดภาวะหลอดเลือดอุดตัน ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

ส่วน DHA นั้นเป็นสารอาหารที่จำเป็น สำหรับสมองและเส้นประสาท ร่างกายคนเราไม่สามารถสร้างกรดไขมันโอเมก้า-3 จึงต้องรับเข้ามาจากการรับประทานอาหารพวกปลา รีวิวเมคอัพ โดยปริมาณที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปี ขึ้นไปคือ วันละ 1.8-2.2 กรัม ซึ่งวัดปริมาณง่ายๆ จากปลาซาร์ดีน 1  ตัว ปลาทูแขก 2/3 ตัว และปลาซาบะหั่นเป็นชิ้นสำหรับ 1 คน ซึ่งให้ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3 ประมาณ 3.8 กรัม 1 กรัม และ 1.9 กรัม ตามลำดับ สำหรับการนำมารับประทานนั้นควรเป็นวิธีการปรุงที่ไม่ใช้น้ำมันหรือเติมน้ำตาลเป็นส่วนผสมในเครื่องปรุงมากเกินไป

นอกจากจะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว อาหารดังกล่าวยังมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและลดความดันโลหิตสูงได้ดี ทั้งนี้ก็ควรละ ลด และเลิกพฤติกรรมที่เป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงด้วยนะคะ ขอให้เพื่อน ๆ JOKERGAME  มีสุขภาพแข็งแรงกันทุกคน

ขอบคุณpgslot,PGSLOT,makeupreview.live,egedolphins.com,libertin-libertine.com,cowlitzflyanglers.com,viewgame.net,avironmajolan.com,moviexo.watch,fourslot.com , joker game, joker gaming,pg slot,เติมเกมส์ออนไลน์